コーチングプラクティス： 過去の良い記憶を活かす方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. ポジティブな記憶を再訪し、意図的に再体験する
   本当に良い記憶を詳細に再生する時間を過ごす――回顧的な味わいは幸福感の恩恵を出来事のずっと後まで延長する。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
2. 回想と記憶の味わい
   手がかりを使って良い記憶を意図的に再訪し、ポジティブな感情を再体験する。
   サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す
3. 過去肯定的なレンズを養う
   自分を支え、損なわない過去の経験、人間関係、強みを積極的に思い出す。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
4. ポジティブなピークをリアルタイムで味わい、より強く刻み込む
   ポジティブなピークの最中の注意はその記憶の痕跡を強め、回顧的な満足度を高める。
   ピーク・エンド・ルール——記憶が経験を歪める仕組み
5. 以前のピーク体験を想起しアンカーする
   記憶されたピーク状態を鮮明に再アクセスし、再びそれに入るための閾値を下げる。
   ピーク体験と自己実現
6. 良い経験を味わい尽くす
   良い瞬間をただ過ぎ去らせるのではなく、意図的に引き延ばし深める。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
7. 関係性のポジティブな歴史を意識的に記憶し続ける
   PSOは、良い時間についての豊かでアクセスしやすい記憶の上にも部分的に築かれている——それを生かし続けよう。
   ポジティブ・センチメント・オーバーライド:関係性を守るレンズの築き方
8. 他者とポジティブな経験を共有して増幅させる
   まだ新鮮なうちに良い経験を誰かに伝える――社会的な共有はポジティブな感情を増幅させる。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
9. 経験の感情的なピークを特定し増幅させる
   経験の中で最も感情的に強烈な瞬間がその記憶を支配する——記憶に値するピークを設計する。
   ピーク・エンド・ルール——記憶が経験を歪める仕組み
10. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
    良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
    タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)

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