ポジティブな記憶を再訪し、意図的に再体験する

本当に良い記憶を詳細に再生する時間を過ごす――回顧的な味わいは幸福感の恩恵を出来事のずっと後まで延長する。

Why it works

ポジティブな記憶の想起は、元の経験に関連する感情状態を――部分的にではあるが測定可能な形で――再活性化させます。生き生きと想起されたポジティブな記憶それぞれが、現在のポジティブな感情に貢献します。そして記憶の豊かさは、それがどれだけよく符号化されたかにかかっています。回顧的な味わいは、その瞬間においても注意深く注意を向けられた経験に対して最も強力です。

How to do it

1. 5〜10分間の時間を取り、過去1年間の本当にポジティブな記憶を一つ選ぶ。
2. 目を閉じ、可能な限り感覚的・感情的な詳細をもってそれを再生する。
3. 評価したり分析したりすることを避ける――体験的なモードに留まる。
4. その記憶が関わった人々への感謝を呼び起こすなら、それを表現することを検討する。

エビデンス

感情状態を再現する記憶想起の能力は記憶研究において十分に確立されており、幸福感のツールとしてのポジティブな記憶の想起はライフレビュー・セラピーで使われ、ブライアントの味わいの枠組みの一部です。 (clinical)

ポジティブな記憶だけを選択的に想起し、ネガティブな記憶を抑圧することは目標ではありません――これは回避の一形態としてではなく、本物のポジティブなものの増幅として最もよく働きます。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — retrospective savoring
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

よくある間違い

回顧的な味わいがノスタルジアと、現在が過去より劣っているという感覚へと滑り込んでしまうこと――目標はポジティブな感情を現在へと持ってくることであり、比較することではない。