過去肯定的なレンズを養う

自分を支え、損なわない過去の経験、人間関係、強みを積極的に思い出す。

Why it works

過去否定的な志向——後悔、失敗、不公正にとどまること——は、うつ病と主観的幸福感の低さに対する、ZTPIの中で最も強い予測因子の一つです。過去肯定的な志向（建設的に使われたノスタルジー）は、回復力と社会的つながりと相関します。この偏りは出来事についてのものではなく、注意の選択についてのものです。繰り返し思い出すことが、あなたの継続的な自己概念を形作るのです。

How to do it

1. 毎週、自分の強みを示す、あるいは自分が最も輝いていた瞬間を示す過去の経験を一つ意図的に思い出す。
2. 短い物語を書く。何が起きたか、それが自分について何を示していたか、それが何を可能にしたか。
3. 過去否定的な記憶が侵入してきたら、それを深追いせずに気づき、過去肯定的な物語へと向き直す。

エビデンス

過去否定的ZTPIの下位尺度は、複数の研究においてうつ病と低い幸福感を強く予測する。ラウトリッジらによるノスタルジー研究は、過去肯定的な想起が孤独感と不安を緩衝し、意味の感覚を支えることを示している。彼らの（2011年の）研究は、ノスタルジックな想起を、現在に意味を回復させる実存的なリソースとして枠づけており、過去肯定的な記憶を意図的に増幅させることの背後にあるメカニズムの根拠となっている。 (observational)

エビデンスの大半は相関的である。過去肯定的な記憶を意図的に増幅させることが幸福感を向上させるという因果的な主張はもっともらしいが、より多くの介入試験が必要だ。

出典

• Routledge et al. (2011), nostalgia and meaning in life, Personality and Social Psychology Bulletin
• Routledge, C., Arndt, J., Wildschut, T., Sedikides, C., Hart, C. M., Juhl, J., Vingerhoets, A. J. J. M., & Schlotz, W. (2011). The past makes the present meaningful: Nostalgia as an existential resource. Journal of Personality and Social Psychology, 101(3), 638–652.

よくある間違い

過去肯定的な涵養を、有害なポジティブさと混同してしまうこと——目標は本物の強みを正直に思い出すことであって、正当な否定的記憶を抑圧したり歴史を書き換えたりすることではない。