良い経験を味わい尽くす
良い瞬間をただ過ぎ去らせるのではなく、意図的に引き延ばし深める。
Why it works
心地よい経験は、注意がすぐに次へ移ってしまうため、それを認識する前に終わってしまうことが多い。味わうこと——立ち止まって気づき、じっくり感じ、良い瞬間を分かち合うこと——はポジティブな感情を引き延ばし、後で思い返せるより豊かな記憶を残す。これはPERMAのポジティブ感情の柱に直接働きかけ、すでに経験していることからより多くの幸福感を引き出す。
How to do it
- 何か良いことが起きたら、立ち止まって数秒余分に意識的に味わう。
- それを高める。感謝しているものを言葉にする、誰かと分かち合う、心の中で記憶を写し取る。
- 後で、その瞬間を意図的に思い出し、その感情の一部を再び体験する。
エビデンス
味わうことはポジティブ心理学において研究されている構成概念であり、実験研究や介入研究は、味わうという戦略がより高いポジティブ感情や人生満足度と関連することを示している。 (rct)
エビデンスは概ね肯定的だが、感謝に関する実践に比べると文献の規模は小さくばらつきも大きい。味わい方によって効果に差がある。
よくある間違い
味わう代わりに水を差すこと——長続きしないだろうと即座に心配したり、次のことへ急いだりすることは、ポジティブな感情を引き延ばすどころか短く切ってしまう。