良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう

良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。

Why it works

予期的な楽しみと回顧的な楽しみは、その瞬間の体験とは異なるが、どちらも確実に全体的な幸福感に加わる。楽しみにする何かを計画することは、追加の時間を必要とせずに、ポジティブな出来事の時間的な広がりを拡張する。記憶の中で味わうことも同様だ。これは、体感的な時間の豊かさを高めるコスト効率の良い方法だ。

How to do it

1. 週に少なくとも1回、楽しみにする何かを予定する──手の込んだものである必要はない。
2. 出来事の前の数日間、自分に短く意図的に楽しみを許す。
3. 良い体験の後、5分間かけて自分が何を大切に思ったかを書くか振り返る。
4. 問題解決だけをカタログ化するのではなく、時にはポジティブな記憶を再訪する。

エビデンス

楽しみにすることと味わうことは、ポジティブな感情調整のよく支持された構成要素だ。前向きな期待的思考は出来事の前にポジティブな感情を生み、回顧的な味わいはその後に効果を延長する。 (observational)

味わうことに関する研究のほとんどは自己報告と相関的だ。一部の研究は、過度な期待が期待水準を上げすぎて失望を生むことを示唆している。適度な、強すぎない期待が目標だ。

出典

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

よくある間違い

完全に問題解決モードで生きること。そのため良い体験でさえ即座に何がもっと良くなるかで評価されてしまい、味わうことも記憶の価値も失われてしまう。