関係性のポジティブな歴史を意識的に記憶し続ける

PSOは、良い時間についての豊かでアクセスしやすい記憶の上にも部分的に築かれている——それを生かし続けよう。

Why it works

ゴットマンは、安定した関係にあるカップルほど、初期の歴史やポジティブな節目、互いに困難を助け合った時間をすぐに思い出せることを発見した。この記憶は、関係が根本的に良いものであるという証拠を提供する——それは、対立の最中にその瞬間のネガティブさへの対抗力として利用できる証拠である。ネガティブ・センチメント・オーバーライドの下にあるカップルは、過去の問題を思い出し、過去の喜びを軽視するように、自分たちの歴史をネガティブな方向に書き換える傾向がある。ポジティブな記憶を意識的にリフレッシュすることは、この解釈の枠組みを守る。

How to do it

1. 週に一度、関係性の中の具体的なポジティブな記憶——旅行、笑い、パートナーが助けてくれた時など——を思い出す。
2. パートナーと関係性の歴史について語り合う。「あの時のこと覚えてる?」——口に出して語ることは、心の中だけで思い出すよりも記憶をより深く活性化させる。
3. ポジティブな歴史をつなぎとめる共有の写真や物を、目につく場所に置いておく。
4. 難しい会話の前に、パートナーがあなたのために力になってくれた瞬間を短く思い出す。

エビデンス

ゴットマンによるカップルへの面談(「口述歴史インタビュー」)は、カップルが自分たちの歴史をどう記憶し、どう語るか——愛着を持ってか、失望を持ってか——が、その後の関係性の結果を予測することを発見した。 (observational)

相関関係を示すものである。物語の質と関係満足度はおそらく相互に強め合っており、ポジティブな記憶を意図的にリフレッシュすることが解釈の枠組みを変えるかどうかは直接検証されていない。

出典

• Buehlman, K. T., Gottman, J. M., & Katz, L. F. (1992). How a couple views their past predicts their future. Journal of Family Psychology.

よくある間違い

ポジティブな記憶を「あの頃と今」の対比として語ってしまうこと(「昔は本当に幸せだったのに」)——これは過去を使って現在を非難することになり、ポジティブな枠組みを支えることにはならない。