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コーチングプラクティス： 食後のウォーキングの効果

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 食後ウォーキング
    食後の10〜15分のウォーキングは、食後血糖値の急上昇を大幅に和らげる。
    1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
  2. 食事のたびに運動休憩を取る
    食後10分間の散歩や自重運動を行うことは、食後の血糖の急上昇を和らげる。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に
  3. 炭水化物の多い食事の後に10分間歩く
    食後10分間の散歩は、骨格筋のブドウ糖取り込みを使ってインスリンなしで食後の急上昇を抑える。
    血糖変動と気分——実践編
  4. 血糖調節のための食後ウォーキング
    食後30分以内に10分間歩くだけで、食後血糖値の急上昇を意味のある程度に抑えられる。
    エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
  5. 食後30分以内に10分間の散歩をする
    食後の短い散歩は、食後の血糖の急上昇を鈍らせる最も効果的な方法の一つである。
    血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
  6. ウォーキングに負荷を加える(ラッキング)ことで筋力と消費カロリーの効果を得る
    重りを背負ってウォーキングすることは、一歩ごとの筋力・代謝の要求を何倍にも高める。
    1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
  7. 歩数を稼ぐだけでなく、きびきび歩く
    ペースは歩数と同じくらい重要:速歩き(おおよそ1分間100歩、時速3マイル以上)には追加の心血管系の効果がある。
    1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
  8. 1日を通じたウォーキングスナック
    座りっぱなしの代謝的な害を打ち消すため、1時間ごとに5〜10分の短いウォーキングで長時間の座りを分割する。
    1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
  9. エネルギーと気分のために短い散歩のまとまりを使う
    わずか五分から十分という短い散歩のまとまりでも、歩数だけでなく、エネルギーと気分を確実に高めます。
    マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
  10. 心臓血管系の利益のために穏やかなスナックより激しいエクササイズ・スナックを優先する
    激しい強度での短いバウトは、その所要時間に対して不釣り合いなほど大きな心臓血管系の利益をもたらす。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に

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