コーチングプラクティス： あらかじめ用意しておく思いやりの言葉

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「あらかじめ用意しておく思いやりの言葉」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 繰り返される自己批判のための常備の手紙を書く
   最も持続的な自己攻撃に対するコンパッションのある返答を下書きし、すぐ使えるようにしておく。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
2. コンパッションの流暢さを身につけるために他者に手紙を書く
   まず苦しんでいる友人に対してコンパッションのある手紙の形式を練習し、その声を温めておく。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
3. 痛みを認め、感情を検証し、その苦しみを普遍化する
   他の何かに移る前に、手紙を完全な承認から始める。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
4. 手紙を声に出して読む——自分自身に、いたわりを持って
   本物の友人が使うような、ゆっくりと温かい伝え方で言葉を届ける。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
5. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
   つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
   セルフコンパッション・ブレイク
6. セルフ・コンパッション・レターの書き方
   セルフ・コンパッション・レターとは、つらい状況について、無条件にやさしく賢い友人の視点から自分自身に手紙を書く方法です。その友人は状況の全体像を見て、痛みを認め、やさしく導いてくれる存在です。対照群を用いた研究では、セルフ・コンパッションのライティング演習は対照条件と比べて苦痛や自己批判を減らすことが確認されていますが、その多くの根拠は単発の手紙というより、より広いプログラムの一部として実施された場合のものです。
7. 特定の苦しんでいる人にトンレンを向ける
   苦しんでいる人を心に思い浮かべ、その痛みを吸い込む。安らぎとなるものを吐き出す。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
8. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
9. やさしく賢い助言をする——修正や説教ではなく
   手紙の助言はケアから生まれ、具体的であり、選択はあなたに委ねる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
10. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
    思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
    セルフコンパッション・ブレイク

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