コーチングプラクティス： 寝る前の衝突を乗り越えるゴットマン式の修復法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「寝る前の衝突を乗り越えるゴットマン式の修復法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
修復の試みとは、ユーモア、謝罪、和らげたトーン、休憩を提案する働きかけなど、対立が激化する前に緊張を下げようとするあらゆる動きを指す。ジョン・ゴットマンの研究によれば、カップルが修復の試みをうまく行い、それを受け入れられるかどうかが、安定したカップルと不安定なカップルを分ける重要な指標だった。重要なのは対立を避けることではなく、対立の最中に修復する能力だ。 - 修復の試みをし、それを受け入れる
ユーモア、謝罪、和らげた口調といった小さな身振りを使って、対立の最中に緊張を緩和する。
ゴットマン・メソッドを実践的に理解する - 四騎士を見つけて置き換える
対立の最中に、批判・侮蔑・防衛・沈黙を見つけて置き換える。
ゴットマン・メソッドを実践的に理解する - 対立が終わった後に振り返り、修復する
喧嘩の後、落ち着いて行う会話こそが、長続きする修復が起こる場所だ。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 後で大きな謝罪をするだけでなく、対立の最中に小さな修復をする
タッチ、和らげたトーン、口論の最中の短い「愛してる」も修復であり、それを使うこと。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 早めに修復の試みを行い、それを寛大に受け入れる
対立が渦を巻く前に小さな合図を使って和らげる——そしてそれが差し出されたら受け取る。
人間関係における5対1のポジティブ比率 - 対立を維持の失敗ではなく、維持そのものとして扱う
うまく素早く修復する——なぜなら対立をどう終えるかは、どう対立するかよりも重要だからだ。
関係維持行動 - 共有の修復ボキャブラリーを構築する
対立の最中に着地したときにどちらも認識できるよう、あらかじめ修復のフレーズを決めておく。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 終わりのない問題と対話する
ほとんどの対立は解決不能であることを受け入れ、行き詰まらずに話し合う方法を学ぶ。
ゴットマン・メソッドを実践的に理解する - ゴットマン・メソッドを実践的に理解する
研究用の「ラブラボ」で何十年もカップルを観察してきた経験から、ジョン・ゴットマンは安定した関係と破綻する関係を分けるパターンを特定した:批判・侮蔑・防衛・沈黙という「四騎士」を避けること、修復の試みをすること、つながりへの求め(ビッド)に向き合うこと、そしてポジティブな相互作用とネガティブな相互作用の比率を高く保つこと。観察研究の基盤はかなり充実しているが、その多くは相関的なものである。
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問題だけでなく、関係を変える
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