コーチングプラクティス： 挫折の後に行うレゾナンス呼吸法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「挫折の後に行うレゾナンス呼吸法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 共鳴呼吸をパフォーマンス前の準備として使う
   負荷の高いイベントの前に10分間の共鳴呼吸を行うと、コルチゾール反応性が減少し注意制御が改善する。
   共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する
2. 自分自身の共鳴周波数レートを見つける
   ほとんどの人は毎分4.5〜7回で共鳴する——自分の正確なレートは個人ごとに異なり、見つける価値がある。
   共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する
3. 最大限の共鳴効果を得るために横隔膜で呼吸する
   共鳴周波数呼吸法は、胸ではなく横隔膜によって駆動されたときにのみ最大のHRV振幅を達成する。
   共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する
4. 運動後は鼻で回復する
   運動をやめてから30秒以内に——たとえ不快であっても——口を閉じ、HRVの回復を早める。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
5. 共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する
   共鳴周波数呼吸法(RFB)とは、個人ごとに異なる特定のレート——一般的に毎分4.5〜7回——で呼吸することで、循環器系、呼吸器系、圧受容器系が最大限の協調状態に入り、心拍変動が最大になる呼吸法だ。ラトガース大学のポール・レーラーの研究は、RFBを用いたHRVバイオフィードバック訓練が、複数のランダム化比較試験において不安、うつ、喘息、高血圧に効果があることを示している。0.1Hzの共鳴点は実在し個人ごとに特有だ——誰もが自分に合った最適なレートを持っている。
6. 運動中と運動後のコヒーレント・ブリージングの応用
   激しい努力の最中ではなく運動からの回復中にコヒーレント・ブリージングを使い、HRVの回復を早める。
   コヒーレント・ブリージングを実践的に理解する
7. 5-5呼吸法（5秒吸って5秒吐く）
   5秒吸って5秒吐くことを、5〜20分間連続して行う。
   コヒーレント・ブリージングを実践的に理解する
8. コヒーレント・ブリージング——1分間に5〜6呼吸
   1分間におよそ5.5回(約5秒吸って5秒吐く)呼吸することで、心拍変動と自律神経のバランスを最大化する。
   リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
9. 共鳴周波数呼吸法が一般的なゆっくりとした呼吸とどう異なるかを理解する
   どんなゆっくりとした呼吸でもストレスは軽減する。共鳴周波数呼吸法は、最大HRV振幅を特に狙う——異なる、より高精度なターゲットだ。
   共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する
10. HRV訓練のために共鳴周波数呼吸を毎日20分実践する
    自分の共鳴レートで毎日20分、6〜8週間一貫して実践することが、圧反射を強化し基準となるHRVを改善する。
    共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する

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