コーチングプラクティス： レスパレートの代わりになる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「レスパレートの代わりになる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コントロールされた呼吸を使ってエクスポージャー中の覚醒を管理する
   短い、ゆっくりとした呼吸のテクニックが、困難なエクスポージャーの瞬間における覚醒を調整する。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
2. 急速リラクセーション：20〜30秒でリラクセーション反応を達成する
   不安が高まり始めた瞬間に、練習済みの凝縮されたリラクセーションの流れを展開する。
   アプライド・リラクセーション——実践編
3. 生理的なため息——ストレスを素早く減らす一回の呼吸
   鼻から二重吸気をした後、長くゆっくりと吐き出す——ストレス反応を最速で単回の呼吸でリセットする方法。
   リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
4. 弧全体が終わるまでその状況にとどまる
   発作が頂点に達してから収まり始めた後にのみその場を離れる——衝動がどれだけ強くても、その途中では離れない。
   パニック・サーフィン
5. 運動後は鼻で回復する
   運動をやめてから30秒以内に——たとえ不快であっても——口を閉じ、HRVの回復を早める。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
6. パニックへの初期対応として潜水反射を使う
   パニックがピークに達し、認知的なツールが機能しないとき、顔への冷水が体にハードワイヤードされた上書きを与える。
   潜水反射を実践する
7. 生理的なため息
   鼻から二回吸って、長く吐き出すことで、圧倒された状態をリセットする。
   エネルギーのための呼吸法
8. 状態をシフトさせるための延長呼気呼吸
   数分以内に自分のシステムを動員から落ち着きへと促すため、呼気を長くする。
   ポリヴェーガル理論、正直に解説する
9. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. ゆっくりとした、呼気を延長する呼吸
    呼気を意図的に延長し、数分以内に神経系を下方調整する。
    トニー・ロビンズの中核的な実践

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