コーチングプラクティス： 報酬のタイミングが行動に与える影響

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役立つかもしれないプラクティス

1. 標的行動が起きたらすぐに報酬を届ける
   随伴性の効果は、報酬が行動にどれだけ早く続くかに依存する ― 遅れが強化の最大の敵である。
   コンティンジェンシー・マネジメントとトークンエコノミー
2. 時間の経過にわたってモチベーションを維持するために報酬を段階的に引き上げる
   固定された報酬を平坦化させてしまう慣れに対抗するために、連続達成に応じてトークンの価値を上げる、報酬のエスカレーションを組み込む。
   コンティンジェンシー・マネジメントとトークンエコノミー
3. 結果を即座にして報酬の遅延問題を橋渡しする
   行動の後、結果が時間的に近ければ近いほど、その行動への効果は強くなる。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
4. 毎回ではなく間欠的に進捗を報いる
   可変報酬は固定報酬よりもモチベーションを維持する。なぜならそれは決して予測誤差を完全には消し去らないからだ。
   報酬予測誤差:ドーパミン科学でモチベーションを保つ
5. ポイントと報酬システム
   習慣を完了するたびに自分にポイントを与え、実際の報酬と交換できるようにする。
   習慣のゲーミフィケーション
6. 行動の直後に祝う――目標達成後ではなく
   対象の行動を完了してから2秒以内に、大きさに関わらず本物のポジティブな感情を生み出す。
   小さな勝利を祝う
7. 報酬代替
   報酬代替とは、遅延した抽象的な報酬(将来の健康、将来の貯蓄)を即時の代理報酬(今楽しめるもの)に置き換えることで、瞬間のモチベーションを望む行動に一致させることだ。行動経済学者ダン・アリエリーによって広められたこの考え方は、現在バイアス——今を過大評価し、後を割り引く傾向——に直接対抗するもので、報酬のタイミングについての十分に裏づけられた研究に基づいている。
8. 着手の瞬間に小さな報酬を前倒しする
   始めたことに対して小さく即座の報酬を自分に与える——終わらせたことに対してではなく。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
9. 即時の代理報酬を結びつける
   遠い見返りを待つ代わりに、行動に今すぐやりがいのある報酬を与える。
   報酬代替
10. 変動比率強化を使って習慣を持続的にする
    行動が確立されたら、消去に抵抗するよう予測不可能な報酬スケジュールに切り替える。
    オペラント条件づけと強化スケジュール

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