ポイントと報酬システム
習慣を完了するたびに自分にポイントを与え、実際の報酬と交換できるようにする。
Why it works
ポイントは、遅れて報われる行動を、即座の、具体的な報酬を伴う行動に変換し、良い習慣を難しくしているタイミングのずれを修正します。獲得したポイントは、行動そのものがしばしば欠いている即座の肯定的なフィードバックを提供し、オペラント条件づけを通じてその行動を強化します。リスクは、ポイントが行動する理由そのものになってしまい、内発的な関心を締め出してしまうことです。
How to do it
- 特定の行動にポイントを割り当て、それが何と交換できるかを定義する。
- 報酬を、毎回の実行への支払いではなく、控えめで、時折のものにする。
- 行動そのものにまだ価値を感じているかを見張り、習慣が定着するにつれてポイントを段階的に減らす。
エビデンス
オペラント条件づけ研究は、即座の強化が短期的に行動を増やすことを強く支持している。しかし、すでに興味深い活動に対する具体的な報酬に関する対照研究は、それが後の内発的モチベーションを減らしうることを見出した——過剰正当化効果である。 (rct)
過剰正当化の注意点:すでに楽しんでいる行動に報酬を与えることは内発的モチベーションを締め出しうるため、ポイントはまだ内発的に報われていない行動に対して最も効果的で、習慣が安定するにつれて段階的に減らすべきです。
出典
- Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis: tangible rewards undermine intrinsic motivation, Psychological Bulletin
- Lepper, Greene & Nisbett (1973), overjustification in children, J. Personality & Social Psychology
- Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627-668.
- Lepper, M. R., Greene, D., & Nisbett, R. E. (1973). Undermining children's intrinsic interest with extrinsic reward: A test of the 'overjustification' hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 28(1), 129-137.
よくある間違い
すでに愛している活動にポイント制度を貼りつけてしまうこと。これは本物の関心を報酬への依存に置き換え、報酬が止まったときに何も残らなくしてしまいます。