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コーチングプラクティス： 喪失の後の反すう思考に効くCBT

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「喪失の後の反すう思考に効くCBT」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
    エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
  2. 中立的な素材で具体的な思考を練習する
    つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  3. ノーティングを使って反すうを中断する
    反すうのループが始まったら、それぞれの再発をノーティングする ― 『またXについて考えている』 ― 戦うのではなく思考から脱融合するために。
    ノーティング実践ガイド
  4. 実践に境界を設ける：感謝で閉じる
    すべてのネガティブ・ビジュアライゼーションは、現在への確固たる帰還と意図的な感謝の行動で終わらなければならない。
    ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
  5. 自己批判的な反芻を置き換えるために自己への思いやりを適用する
    自己批判的なループに、苦しんでいる友人に向けるのと同じ温かさで応じる。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  6. 反芻から抜け出すために没入できる活動を使う
    あなたの注意を完全に引き込む活動を特定し、反芻を中断させるものとして展開する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  7. 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
    つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  8. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
    活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  9. 喪失を変容として捉え直す
    何かが終わるか失われたとき、それがどうなろうとしているのかを問う練習をする。かつてのものを悼むだけでなく。
    荘子と視点シフトの実践
  10. Restructure the environment that cues rumination
    Change the physical context that reliably initiates your rumination loops.
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する

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