コーチングプラクティス： 体が震える反応とソマティック・エクスペリエンシング

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役立つかもしれないプラクティス

1. 微細な動きが活性化を放出するのを許す
   小さな、不随意の震えや動きが、中断されたサバイバル反応を完了させるのを許す。
   凍りつき反応とその解き方
2. 活性化を解放するための震えと身震い
   ストレスの後に自然な震えを許すか誘発することで、神経系が余った活性化を解放する手助けをする。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
3. 身体が反応を完了させるのを許す
   起こりたがっている自発的な震え、揺れ、深い呼吸、動きのための余地をつくる。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
4. 気功シェイキング（震動法）
   全身を穏やかに震わせることで姿勢維持筋に蓄積した慢性的な筋緊張を解放し、震動に基づくストレス解放のメカニズムを働かせる。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
5. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
   各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
6. ストレスを挑戦として捉え直す
   早鐘を打つ心臓を、何かがおかしいという証拠としてではなく、体が準備を整えているサインとして読む。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
7. 本物の畏敬の念への手がかりとして鳥肌を使う
   鳥肌が立ったことに気づく——それはあなたの身体が何かを本当に広大なものとして印づけているしるしである。
   畏敬の念と小さな自己
8. 身体を通じて精神的な緊張に対処する
   不安な思考は検出可能な筋肉の緊張を生み出すことを認識する。その緊張を減らすことが思考のスパイラルを和らげることがある。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
9. 腕のヘイヴニング・ストローク
   苦痛から注意をそらしながら、両前腕を肩から肘までゆっくりとなでる。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
10. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
    落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
    五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う

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