本物の畏敬の念への手がかりとして鳥肌を使う

鳥肌が立ったことに気づく——それはあなたの身体が何かを本当に広大なものとして印づけているしるしである。

Why it works

鳥肌(立毛)は畏敬の念の最も信頼できる生理学的特徴のひとつであり、ノルエピネフリンの放出と社会的関与システムの活性化に関連している。ケルトナーの研究は、それが最も強烈な小さな自己の瞬間や、畏敬の念が生み出す向社会的な動機と共に起きることを示唆している。これを合図として使うことは、単に印象的または心地よいものではなく、実際に自分の人生の中で広大なものへの注意力を鍛える。

How to do it

1. 1週間、音楽、自然、道徳的な行為、アイデアなど、鳥肌が立つたびにそれに気づき記録する。
2. 週の終わりに記録を見直し、パターンを探す。何がその合図を引き起こし続けているか。
3. それらの特定の源へのアクセスを、自分の環境にもっと組み込む。

エビデンス

畏敬の念と高揚における立毛は、ケルトナーらの研究で記録されている。それは主観的な体験とともに信頼して報告される、ポジティブな感情の数少ない生理学的マーカーのひとつである。 (observational)

鳥肌は寒さや畏敬の念以外の感情に対しても起こる。この合図は独占的なものではない。この実践はそれを絶対的な指標としてではなく、有用な手がかりとして使う。

出典

• Maruskin, Thrash & Elliot (2012), the chills as a psychological construct, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

何がそれを引き起こしたかに気づくために立ち止まる代わりに、鳥肌を無視したり合理化したりすること(「ただ寒いだけ」)。あなたが注意を払おうと払うまいと、生理反応は起きている。