コーチングプラクティス： ストレスの後に体が震える理由

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役立つかもしれないプラクティス

1. 活性化を解放するための震えと身震い
   ストレスの後に自然な震えを許すか誘発することで、神経系が余った活性化を解放する手助けをする。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
2. 身体が反応を完了させるのを許す
   起こりたがっている自発的な震え、揺れ、深い呼吸、動きのための余地をつくる。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
3. 微細な動きが活性化を放出するのを許す
   小さな、不随意の震えや動きが、中断されたサバイバル反応を完了させるのを許す。
   凍りつき反応とその解き方
4. 気功シェイキング（震動法）
   全身を穏やかに震わせることで姿勢維持筋に蓄積した慢性的な筋緊張を解放し、震動に基づくストレス解放のメカニズムを働かせる。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
5. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
   各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
6. ストレス反応を解放するための身体運動
   ストレスサイクルを完了させる最も効果的な単一の方法は、激しい身体活動だ。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
7. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
   ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
8. 中核となるリラクゼーションスキルを習得する（そして自動化するまで実際に練習する）
   SITは、ストレス練習を始める前に自動化するまで訓練された一つの身体的対処スキル——横隔膜呼吸あるいは漸進的筋弛緩法——を必要とする。
   ストレス免疫訓練
9. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
10. ストレスの多い出来事の後に意図的にオリエンティングしてサイクルを完了させる
    困難な経験の後、ゆっくりとしたオリエンティングの練習を行い、神経系がそれが今終わったことを登録するのを助ける。
    オリエンティング反応を実践する

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