コーチングプラクティス： 自分に手紙を書くセルフコンパッションの方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分に手紙を書くセルフコンパッションの方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. やさしく賢い助言をする——修正や説教ではなく
   手紙の助言はケアから生まれ、具体的であり、選択はあなたに委ねる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
2. コンパッションに満ちた手紙を書く
   自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
3. セルフ・コンパッション・レターの書き方
   セルフ・コンパッション・レターとは、つらい状況について、無条件にやさしく賢い友人の視点から自分自身に手紙を書く方法です。その友人は状況の全体像を見て、痛みを認め、やさしく導いてくれる存在です。対照群を用いた研究では、セルフ・コンパッションのライティング演習は対照条件と比べて苦痛や自己批判を減らすことが確認されていますが、その多くの根拠は単発の手紙というより、より広いプログラムの一部として実施された場合のものです。
4. 痛みを認め、感情を検証し、その苦しみを普遍化する
   他の何かに移る前に、手紙を完全な承認から始める。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
5. コンパッションの流暢さを身につけるために他者に手紙を書く
   まず苦しんでいる友人に対してコンパッションのある手紙の形式を練習し、その声を温めておく。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
6. 無条件にやさしい友人の声で書く
   あなたを完全に愛し、あなたの状況を明晰に見ている人の視点を取り入れる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
7. 繰り返される自己批判のための常備の手紙を書く
   最も持続的な自己攻撃に対するコンパッションのある返答を下書きし、すぐ使えるようにしておく。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
8. 過去の自分に宛てた感謝の手紙を書く
   より早い、より困難だった時期の自分に手紙を宛てる——生き延び、選択したその自分に感謝を伝える。
   感謝の手紙:書くことでより深い感謝へ
9. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
10. 書く対象となる具体的な困難を選ぶ
    自分が恥や severe な感情を抱いている、本物で具体的なひとつのことを選ぶ——仮定の話ではなく。
    セルフ・コンパッション・レターの書き方

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