コーチングプラクティス： 恥を感じずに自分を見つめ直す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「恥を感じずに自分を見つめ直す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 恥ではなく正直な悲しみで至らなかった点に向き合う
   今日至らなかった点を、それを軽視することも自己処罰へと転がり落ちることもなく名指しする。
   イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
2. 自己断罪なしに振り返る — 判断と断罪を区別する
   自分が間違えたことを、物語や自己攻撃なしに正確に名づけ、それから閉じる。
   ピタゴラス派の夜の振り返り
3. 恥に直接セルフ・コンパッションを適用する
   恥は「私はダメだ」と言う。セルフ・コンパッションは「私は人間であり、これはつらい」と言う——これらは同じ主張ではなく、そのうちの一方が正確である。
   実践できる恥のレジリエンス
4. 恥への抵抗力を築く
   恥を認識し、手を伸ばし、それを言葉にする――そうすることで恥に振り回されるのではなく、恥の力を弱められる。
   「ダリング・グレートリー」を実践する
5. 恥を安全な誰かと共有する
   恥を共感的に応答する人に名指しすることは、ブラウンが特定した最も効果的な恥の解毒剤である。
   実践できる恥のレジリエンス
6. 自分の反応を正直に見つめる
   至らなかった点と、うまくやれた点の両方に、どちらへも転がり落ちることなく向き合う。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
7. 恥への挑戦エクササイズ
   わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
   無条件の自己受容
8. 判断を非判断的な気づきに置き換える
   承認や不承認ではなく、好奇心を持って実際に起きていることを観察する。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
9. 自己への思いやりを実践する
   自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
10. 恥と自己批判のパターンを認識する
    変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。
    コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める

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