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コーチングプラクティス： ゆっくりした ウォーキング 瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
    経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
    歩行瞑想を実践的に
  2. 一歩ごとに呼吸を協調させる
    一歩一歩を呼吸とともに起こし、動きと呼吸を一つのプロセスにする。
    経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
  3. 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
    歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
    歩行瞑想を実践的に
  4. 惛沈睡眠（こんじんすいみん）への対処
    瞑想中の鈍さや眠気には、さらなる落ち着きではなく活性化する対処法が必要だ。
    五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
  5. 站樁（立禅）
    低い姿勢で5〜20分間静止して立ち、姿勢の持久力と副交感神経の緊張を同時に高める。
    気功：エビデンスに基づく心身実践
  6. 気づきのペースで歩く
    どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
    スロー・リビング、実践的に使う
  7. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
    ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  8. 歩みと呼吸の同期
    歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
    歩行瞑想を実践的に
  9. 座りに合わせて経行のペースを調整する
    長く深い座りの後は非常にゆっくりとした経行を、眠気からの再活性化には速い経行を使う。
    経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
  10. 沈滞と動揺のバランスを取る
    心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践

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