コーチングプラクティス： スージー・ウェルチの10-10-10ルール
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役立つかもしれないプラクティス
- 10-10-10のルール
スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。 - 10年の見方を価値観との一致を確認するために使う
問う——この選択の10年後のバージョンは、自分が実際に大切にしていることと一致しているか？
10-10-10のルール - 破局を実際の深刻度スケールで測る
恐れている結果を0～10の深刻度スケールで評価し、それを本当に10点だとわかっているものと比較する。
「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する - 時間軸を実際の決断に較正する
10-10-10はテンプレートである——その選択の実際の時間尺度に合わせて時間軸を調整する。
10-10-10のルール - 三つの時間軸すべてを明示的に適用する
決める前に、それぞれに答える一文を書く——10分、10か月、10年。
10-10-10のルール - 予想外のもので始めて、意図的に注意を方向づける
驚きは短く注意をリセットし、続くものへとそれを方向転換させることを可能にする。
プレスエージョンを実践に活かす - ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
バフェットの2リスト戦略では、キャリアや人生の目標を25個書き出し、その中から上位5個に丸をつけ、それ以外のすべてを「後でやる」項目ではなく、積極的に避けるべきものとして扱う。この逸話は出典が不確かで、正確な起源は検証されていないが、その根底にある原則——ほぼ優先度の高い目標が、本当の最優先事項から注意を奪う——は、認知資源と機会費用の働き方と一致している。 - SSP中の感覚感受性の変化を追跡し伝える
セッションを通じて感覚反応性をモニタリングすることは、プロトコルを安全にペース配分するためのデータを臨床家に提供する。
セーフ・アンド・サウンド・プロトコル(SSP):それが何であり、エビデンスは何を示すか - SSP提供者の質と相性を見極める
SSPのアウトカムは、単に音声だけでなく、臨床的なスキルと提供者との関係の安全性に大きく左右される。
セーフ・アンド・サウンド・プロトコル(SSP):それが何であり、エビデンスは何を示すか - SUD尺度を使って正直に進捗を追跡する
各ラウンドの前後で苦痛を0〜10で評価し、変化を見える化していつ止めるべきかを導く。
EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
関連する悩み
- 10-10-10のルール
スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。
10-10-10のルール
- 10 10 10 ルール を伴う 友人
スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。
- 10-10-10の価値観・チェック
スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。
- 10年後の視点で考えるワーク
10-10-10はテンプレートである——その選択の実際の時間尺度に合わせて時間軸を調整する。
時間軸を実際の決断に較正する
- EMDRにおけるSUDS尺度の使い方
各ラウンドの前後で苦痛を0〜10で評価し、変化を見える化していつ止めるべきかを導く。
SUD尺度を使って正直に進捗を追跡する
- 10 10 10 ルール としての 介護者
スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。
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