コーチングプラクティス： テクノストレスとは何か、友人との関係でどう向き合うか

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役立つかもしれないプラクティス

1. テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
   ラリー・ローゼンが体系化した用語であるテクノストレスは、テクノロジーの過負荷、複雑さ、不安、そして常時オンのデバイスによる仕事と生活の境界の曖昧化から生じる認知的、感情的、生理的な負担を指します。これは生理的な相関物を伴う本物の測定可能な現象であり、最も証拠に支持されている介入は、境界の設定、回復のための休憩、そして常に対応可能でなければならないという感じられている要求を減らすことです。
2. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
3. 困難な時期には余分に「預金」する
   外部からのストレスはPSOを消耗させる——人生が困難なときこそ、意識的にポジティブなやり取りを増やす。
   ポジティブ・センチメント・オーバーライド:関係性を守るレンズの築き方
4. 最もリターンの高い回復力への投資として社会的資源に投じる
   強く多様な人間関係は、ほぼあらゆる種類のストレス要因にわたって、単独で最も頑健な回復力の資源である。
   資源保存理論を実践する
5. チームと共に、感じられている対応可能性の規範をリセットする
   即座の返信への期待を明示的に再交渉する——ほとんどの緊急性は本物の緊急性ではない。
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
6. ストレス解放としての本物の社会的つながり
   本物の人間的なつながり——ハグ、本物の会話——は、ほとんどのテクニックよりも速くストレスサイクルを完了させることができる。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
7. 就業時間を通じて定期的にテクノロジー回復休憩を予定する
   90分ごとに10〜15分のテクノロジーなしの休憩を取り、認知的・生理的な回復を可能にする。
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
8. 人間関係をレジリエンスの備蓄として投資する
   社会的つながりはストレスの健康への影響に対する最も強力な緩衝材の一つだ——関係の維持を預け入れとして扱う。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
9. 週に一度、デジタル安息日を取る——非本質的なテクノロジーなしの一日
   神経系のための、ほぼテクノロジーなしの回復日として週に一日を指定する。
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
10. 高めるマインドセットを本物のストレス管理と組み合わせる
    ストレスが有用でありうると信じることは過度な負荷を許容することを意味しない——削減が正しい動きである時を認識する。
    ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット

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