困難な時期には余分に「預金」する

外部からのストレスはPSOを消耗させる——人生が困難なときこそ、意識的にポジティブなやり取りを増やす。

Why it works

大きなストレス要因(失業、病気、引っ越し、家族の危機)は、注意とエネルギーがそのストレス要因に向かうため、ポジティブなやり取りの割合を予測どおりに減少させる。関係性は、そのストレスが訪れる前に築かれたPSOという蓄えの上で回っている。もしその蓄えがもともと薄ければ、持続的なストレス要因は、特定の対立が原因となることなく関係性をNSOへと転落させかねない。これを認識し、ストレスの多い時期に意図的に「預金」することは、事後の修復を必要とするのではなく、その漂流そのものを防ぐ。

How to do it

1. 大きなストレス要因が始まったら、それを関係性のつながりへのリスクとして名指しする。「これから厳しい時期になる——意図的にいこう」
2. シンプルな「預金」に合意する。一日の終わりの短いチェックインや、身体的な再接続の瞬間など。
3. 質の高い時間として認めるハードルを下げる。組むのに疲れる凝ったデートよりも、つながりを感じる10分の方が勝る。
4. 毎週チェックインする。「私たちは十分につながり続けられているか?今、あなたには何が必要?」

エビデンス

外部からのストレスは関係の質にとって文書化されたリスク要因であり、人生の出来事は縦断研究において関係性の悪化を予測する。二人で協力してストレスに対処すること(ダイアディック・コーピング)は、ストレスが関係満足度に与える影響を和らげることと関連している。 (observational)

相関に基づくものである。効果の方向(二人での対処が関係を守るのか、それとも良い関係がより良い対処を生むのか)は完全には確立されていない。

出典

• Bodenmann, G. (2005). Dyadic coping and its significance for marital functioning. In Couples coping with stress. American Psychological Association.

よくある間違い

困難な時期には関係性を最優先事項から外すこと(「これが終わったら再びつながろう」)——困難な時期がきれいに終わることはめったになく、PSOへのダメージはしばしばそれより長く残る。