コーチングプラクティス： ストレスが強い時の「最後の時間」瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

1. 「最後の時」の瞑想
   「最後の時」の瞑想は、今この経験——会話、食事、日課——が最後になるかもしれないという可能性を心に思い浮かべる、ストア派に根ざした実践だ。不吉な予言としてではなく、快楽適応を打ち破り完全な注意を取り戻すためのツールとして。それはストア派のメメント・モリの伝統と、ポジティブな経験に意図的に注意を向けることがそのポジティブな効果を増幅させることを見出した「味わい」に関する心理学研究の両方に繋がっている。
2. プレッシャー下で証人に戻ることで平静さを実践する
   軽度のストレスの中で特に証人のスタンスを鍛え、激しいストレス下でもそれを利用できるようにする。
   証人のスタンス
3. 軽いストレスの中で呼吸を練習する（免疫化）
   意図的に軽度のストレス要因の最中にゆっくりとした呼吸を使い、必要とされる場面で調整反応をトレーニングする。
   心拍変動トレーニングを実践に落とし込む
4. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
5. 実践する前に自分の耐性の窓を知る
   マインドフルネスが自分にとって安全な覚醒ゾーン――活性化しすぎず、シャットダウンしすぎない――を特定する。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
6. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
   落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
7. TMをストレスと血圧のために使う
   この実践をストレスと、場合によっては血圧管理のツールとして具体的に応用する。
   超越瞑想(TM)
8. 高ストレスの瞬間にこの祈りをリアルタイムのトリアージツールとして使う
   急性のストレスの中で、三部構成の順序を実行することは反応性を中断させ、応答する能力を回復させる。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
9. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
10. ストレスシグナルをサイクル境界のアラートとして使う
    集中セッション中に身体的なストレスシグナルが来たら、それをもっと頑張るべき合図としてではなく、体がサイクル境界を示していると扱う。
    ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く

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