コーチングプラクティス： 自己 思いやり 休憩 するとき 始めること 外への

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己 思いやり 休憩 するとき 始めること 外への」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. バックドラフトを認識する — 優しさが最初に届いたときに生じる痛み
   セルフコンパッションが最初はより痛く感じるとき、それはバックドラフトであり、失敗ではなく機能しているサインだ。
   セルフコンパッション・ブレイク
2. セルフコンパッション・ブレイク
   つらい瞬間に言う3段階のフレーズ:これは苦しみだ、苦しみは人間的なものだ、自分に優しくありますように。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. セルフコンパッション・ブレイク
   セルフコンパッション・ブレイクは、マインドフル・セルフコンパッション(MSC)からの3段階のマイクロ実践であり、マインドフルネス・共通の人間性・自己への優しさを順に意図的に呼び起こすことで、自己批判のスパイラルを中断させます。臨床的・観察的な研究はMSC全体を支持しており、この特定の演習はその中核的な仕組みを凝縮して届けるものです。
4. セルフ・コンパッション・ブレイク（ネフの3ステップの間）
   厳しい瞬間に——認め、繋がり、思いやりを差し出す——3回の呼吸、3つのフレーズ。
   内なる批判者と向き合う
5. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
   内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
6. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
7. 認める:何がつらいのかを名づける
   胸に手を当て、「これは苦しみの瞬間だ」と言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
8. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
   つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
   セルフコンパッション・ブレイク
9. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
10. コンパッションの流暢さを身につけるために他者に手紙を書く
    まず苦しんでいる友人に対してコンパッションのある手紙の形式を練習し、その声を温めておく。
    セルフ・コンパッション・レターの書き方

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。