コーチングプラクティス： 歩きながら考える

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役立つかもしれないプラクティス

1. 流れを失わずにアイデアを記録する
   ウォーキング中の気づきが消えてしまわないよう、摩擦のない記録手段を持つ。
   創造性のためのウォーキング
2. アイデアを生み出すために歩く(拡散的思考)
   多くの選択肢が必要なときは、ブレインストーミング中に歩く。
   創造性のためのウォーキング
3. 認知パフォーマンスと創造性のために歩く
   短いウォーキングでさえ、座っていては再現できない形で拡散的思考、記憶の定着、注意力を高める。
   1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
4. 望む精神状態にペースを合わせる
   エネルギーを高めるにはウォーキングの速度を上げ、内省のためには下げる。
   創造性のためのウォーキング
5. 一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
   「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
   歩行瞑想を実践的に
6. 気づきのペースで歩く
   どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
   スロー・リビング、実践的に使う
7. 哲学的実践を身体運動と組み合わせる
   定期的な身体的実践(歩行、運動)を、古代人がそうしたように、哲学的な省察の機会として使う。
   ピエール・アドの「精神の修練」
8. 歩みと呼吸の同期
   歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
   歩行瞑想を実践的に
9. 一歩ごとに呼吸を協調させる
   一歩一歩を呼吸とともに起こし、動きと呼吸を一つのプロセスにする。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
10. 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
    歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
    歩行瞑想を実践的に

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