認知パフォーマンスと創造性のために歩く

短いウォーキングでさえ、座っていては再現できない形で拡散的思考、記憶の定着、注意力を高める。

Why it works

ウォーキングは脳血流を増やし、BDNF(脳由来神経栄養因子)の放出を通じて海馬の神経新生を促進する——これは学習と記憶における運動由来の改善に関与するのと同じメカニズムだ。スタンフォードの研究は、ウォーキング中とその直後に拡散的(創造的)思考が高まることを具体的に示しており、屋外でのウォーキングが最大の効果を生んだ。左右対称でリズミカルな運動パターンは、デフォルトモードネットワークの過剰な関与を減らし、反芻思考を断ち切る可能性もある。

How to do it

1. 創造的あるいは問題解決の作業の前に、脳のウォームアップとして10〜20分のウォーキングを予定する。
2. ブレインストーミングのためには、予定を決めずに歩く——心をさまよわせる。
3. 記憶の定着のためには、座るのではなく、新しい教材を学んだ直後に歩く。
4. 創造性を促す心のさまよいを可能にするため、構造化された認知的要求(複雑な電話など)のないウォーキングにする。

エビデンス

複数の実験が、座っている場合と比較してウォーキングが創造的アウトプット(拡散的思考)を高めることを示している。BDNFは有酸素運動によって増加し、海馬の体積と記憶機能に関連している。 (rct)

ほとんどの創造性研究は即時の効果を測定している。習慣的なウォーキングが基礎的な創造能力を改善するかどうかはもっともらしいが、より直接的な検証は少ない。

出典

• Oppezzo & Schwartz (2014), give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology

よくある間違い

ポッドキャストや構造化された音声コンテンツを聞きながら歩くこと。これは創造性の効果を生み出す自由連想や心のさまよいから認知的な効果を逸らしてしまう。