コーチングプラクティス： 不安を三人称で書き出す方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 観察者の位置から経験に気づき、名づける
   内側で起きていることを、内容の一人称ではなく、観察者の三人称で描写する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
2. 三人称のラベリングで証人を活性化する
   自分の経験を語るとき、名前や三人称で自分を呼ぶ:「Danは不安を感じている」。
   証人のスタンス
3. 自分自身に三人称で語りかける
   困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
4. 自分の名前を使って自分自身について書く
   困難な状況について書くとき「私」を自分の下の名前に置き換え、そこから分析的な距離を得る。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
5. 観察者の出来事の説明を書く
   平均的な観察者が実際に見たもの——自分が感じたことではなく——の三人称の説明を書く。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
6. 三人称でジャーナリングする
   困難な経験について、自分を名前で語りながら書き通すことで、距離化と筆記開示を組み合わせる。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
7. 観察する自己を強める
   自分の思考を見ている「自分」がいることに気づく — その目撃者は、思考がそうでなくても安定している。
   不安な思考からのディフュージョン
8. 問題の外在化
   問題があたかも自分の外に存在するかのように語ることで、人と問題を切り離す。
   ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
9. 大事な本番の前に自分の不安を書き出す
   本番の不安を、本番の直前に十分に書き出すことでオフロードする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
10. 自己距離化のための三人称の感情ラベリング
    自分の名前を使って感情をラベリングする:「私は不安だ」の代わりに「[名前]は不安を感じている」。
    ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践

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