観察する自己を強める

自分の思考を見ている「自分」がいることに気づく — その目撃者は、思考がそうでなくても安定している。

Why it works

ACTは、概念化された自己(あなたの思考や感情の内容)を、観察する自己(それらに気づく安定した気づき)と区別します。不安な内容と同一化しているとき、その内容が自己のように感じられます — 思考の制御を失うことが、自分自身の制御を失うことのように感じられるのです。観察者の視点を強めることは、目撃者が思考の内容にかかわらず安定していることを示し、不安が持つ縛りを緩めます。

How to do it

1. 静かに座り、こう書き留める:「私は[不安な思考]を持っていることに気づいている。」
2. それから自問する:「気づいているのは誰か?その気づいている者もまた、思考が何を言おうと、今ここにいる。」
3. 気づいているという気づきとともにとどまる — それは思考でも感情でもなく、その両方を見ている者であることに気づく。
4. 観察者の役割の中で3〜5分間休み、思考や感覚が来ては去るのを許す。

エビデンス

観察する自己(あるいは「文脈としての自己」)は、ACTの6つの中核プロセスの一つである。このプロセスを含むACTプロトコルは、複数のRCTにおいて、待機リストや一部の能動的な対照群と比較して不安に対して優れた結果を示している。 (rct)

このメタ分析の証拠はACT全体に対するものである。観察する自己という構成要素を活性成分として単独で特定することは、決定的には確立されていない。

出典

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT for mental disorders including anxiety, Psychotherapy and Psychosomatics
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.
• Godbee, M., & Kangas, M. (2020). The relationship between flexible perspective taking and emotional well-being: A systematic review of the 'self-as-context' component of acceptance and commitment therapy. Behavior Therapy, 51(6), 917–932.

よくある間違い

観察者の実践を、別の形の解離や離人感として扱ってしまうこと — 目標は感情から切り離されることではなく、それらを含んだ安定した視点からそれらを見ることである。