コーチングプラクティス： ウォーキング のための 気分

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役立つかもしれないプラクティス

1. エネルギーと気分のために短い散歩のまとまりを使う
   わずか五分から十分という短い散歩のまとまりでも、歩数だけでなく、エネルギーと気分を確実に高めます。
   マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
2. 気分の落ち込みと抑うつのための有酸素運動
   持続的な中強度の有酸素運動 — 早歩き、サイクリング、ランニング — を気分の調整役として。
   メンタルヘルスのための運動
3. 望む精神状態にペースを合わせる
   エネルギーを高めるにはウォーキングの速度を上げ、内省のためには下げる。
   創造性のためのウォーキング
4. 屋外での運動の心理的なリターンを増幅させる畏敬の散歩を設計する
   広大さ、新奇さ、美しさを持つ要素に意図的に注意を向けて歩くことで畏敬の念が生まれ、それが運動の気分への恩恵を複合させる。
   自然と運動を、実践的に
5. 即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
   自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
   自然と運動を、実践的に
6. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
   1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
7. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
8. 屋外で運動する(グリーン・エクササイズ)
   運動を屋外に持ち出し、自然への接触を活動の上に積み重ねる。
   メンタルヘルスのための運動
9. 歩みと呼吸の同期
   歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
   歩行瞑想を実践的に
10. エクササイズ・スナックを気分調整のツールとして使う
    5〜10分の激しい運動のバウトは、利用可能な最も速く作用する気分改善介入の一つである。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に

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