コーチングプラクティス： 思春期の子どもと行う歩行瞑想
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「思春期の子どもと行う歩行瞑想」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
歩行瞑想を実践的に - 呼吸を数える(数息観)
呼吸を一から十まで数えて最初からやり直す。安定した心への伝統的な入門実践だ。
禅の実践(座禅とその先) - マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
3分間の呼吸空間法 - 動きの中のマントラ — 歩行や運動中の繰り返しの活用
マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
マントラ瞑想を実践に活かす - 日々のヴィパッサナーレビュー——その日の反応性を観察する
1日の終わりに10分間座り、その日の渇望と嫌悪の瞬間をスキャンする。
ヴィパッサナー瞑想、実践編 - 不安とうつのための太極拳
3か月間の定期的な太極拳の実践は、従来の運動に匹敵する効果量で不安とうつの症状を軽減する。
太極拳：心身実践に関する科学的根拠 - 3分間の呼吸空間
忙しい一日の途中で自動操縦から抜け出すための、短い3ステップのミニ実践。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) - 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
歩行瞑想を実践的に - 戻ること――さまよう心と共に働く
ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
ボディスキャン瞑想を実践する
関連する悩み
- うつに効く歩行瞑想
ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
- マインドフルネスの実践方法
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
- Walking Meditation
経行(きんひん)は禅の伝統における歩行瞑想であり、座禅の合間に行われる、呼吸に合わせた一歩一歩をゆっくりと丁寧に踏む実践である。より広く言えば、歩行瞑想(ティク・ナット・ハンの教えや経行に見られるように)は、注意を一歩ごと、呼吸、そして動いている身体に固定することで、ふだんの歩行をマインドフルネスの実践へと変える。座ることが難しいときにも瞑想を可能にし、座って行う正式な瞑想と日常生活のマインドフルネスとの橋渡しとなる。この具体的な形式についてのエビデンスは限られているが、その効果は機構的にはもっともらしく、より広いマインドフルネスと健康のための歩行に関する文献に裏付けられている。
歩行瞑想を実践的に
- ウォーキング 瞑想 としての 親
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
- ウォーキング 瞑想 における 予算
その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
- ウォーキング 瞑想 実践する
経行(きんひん)は禅の伝統における歩行瞑想であり、座禅の合間に行われる、呼吸に合わせた一歩一歩をゆっくりと丁寧に踏む実践である。より広く言えば、歩行瞑想(ティク・ナット・ハンの教えや経行に見られるように)は、注意を一歩ごと、呼吸、そして動いている身体に固定することで、ふだんの歩行をマインドフルネスの実践へと変える。座ることが難しいときにも瞑想を可能にし、座って行う正式な瞑想と日常生活のマインドフルネスとの橋渡しとなる。この具体的な形式についてのエビデンスは限られているが、その効果は機構的にはもっともらしく、より広いマインドフルネスと健康のための歩行に関する文献に裏付けられている。
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