コーチングプラクティス： イヤホンなしで歩くメリット

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「イヤホンなしで歩くメリット」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 運動中に専用の音楽プレーヤーやGPS腕時計を使う
   音楽やトラッキングのために独立したプレーヤーやスマートウォッチを使い、ワークアウト中は電話を置いていく——ジムは電話フリーゾーンであるべきだ。
   単機能デバイス
2. 週に一度、畏敬の散歩をする
   広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
   畏敬の念と幸福、実践編
3. 歩きながら感覚的な固定点を通じて地に足をつける
   注意を一つか二つの具体的な感覚チャンネル—足の接地、音、または周辺視野—に固定し、安定した戻り所とする。
   歩行瞑想を実践的に
4. 気づきのペースで歩く
   どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
   スロー・リビング、実践的に使う
5. 足と地面の接触への注意
   自動操縦で歩みを進めるのではなく、一歩一歩の全体の弧——かかと、土踏まず、拇趾球、つま先——を感じる。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
6. 週の中に構造化された孤独のブロックを組み込む
   自分の考えとともに時間を過ごす——入力なし、携帯なし、ポッドキャストなし——深い注意の能力を回復するために。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
7. 孤独を取り戻す
   ポッドキャストやオーディオブックも含め、何の入力もない時間を意図的に過ごし、自分自身の考えに向き合う。
   デジタルミニマリズムを実践する
8. 歩みと呼吸の同期
   歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
   歩行瞑想を実践的に
9. 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
   歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
   歩行瞑想を実践的に
10. 一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
    「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
    歩行瞑想を実践的に

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