孤独を取り戻す

ポッドキャストやオーディオブックも含め、何の入力もない時間を意図的に過ごし、自分自身の考えに向き合う。

Why it works

ここで言う孤独とは、単に一人でいることではなく、他者の心からの入力がない状態を指す。スマホは真の孤独をほぼ絶滅させてしまう――行列に並ぶ間も、散歩の間も、あらゆる隙間が音声で埋められる。入力のない時間を定期的に持つことは、脳が情報を統合し、内省し、感情を調整する機会であり、自分の考えに一人で向き合うことがなくなると、その能力は損なわれていく。

How to do it

1. 反射的に何かを聴き始めてしまう瞬間を特定する:通勤、行列、散歩、寝入る前など。
2. 毎日の散歩ではスマホを持たずに出かける、あるいは持って行っても音は流さない。
3. 退屈や思考の彷徨いを解決すべき問題として扱わず、そのまま起こるに任せる。
4. 入力なしの状態は「一人でいること」とは違うと気づく――人のそばにいても静寂は成立する。

エビデンス

ニューポートは「孤独欠乏」を測定された構成概念としてではなく、記述として造語した。それはマインドワンダリング、デフォルト・モード処理、内省の価値に関する研究とつながっており、これらはそれ自体が研究対象となっている。 (mechanistic)

「孤独欠乏」そのものはアウトカムデータのある臨床用語ではない。入力のない内省的な時間の価値そのものが、裏付けのある部分である。

出典

• Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L., & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75-77.
• Christoff, K., Irving, Z. C., Fox, K. C. R., Spreng, R. N., & Andrews-Hanna, J. R. (2016). Mind-wandering as spontaneous thought: a dynamic framework. Nature Reviews Neuroscience, 17(11), 718-731.

よくある間違い

一人の時間を十分取っているから孤独もあるはずだと思い込みながら、実際には一人になった瞬間ごとにポッドキャストや音楽で埋めてしまっていること。