週の中に構造化された孤独のブロックを組み込む

自分の考えとともに時間を過ごす——入力なし、携帯なし、ポッドキャストなし——深い注意の能力を回復するために。

Why it works

カル・ニューポートは孤独を物理的な隔離としてではなく、録音された声を含む他者からの入力からの自由として定義する。継続的な入力——たとえ質の高い入力であっても——は、デフォルトモードネットワークが統合、問題解決、意味づけの作業を行うことを妨げる。定期的な孤独のブロックは、深い集中の土台となる精神的な静けさへの耐性を再構築する。

How to do it

1. 1日30分間の孤独のブロックをスケジュールする:ヘッドフォンなしの散歩、ラジオなしの通勤、携帯なしのコーヒー。
2. 孤独の内容はスケジュールしない——心が向かうところに向かわせる。
3. 構造化された思考が起きたら記録する。何も起きないようであれば、それもまた生産的だ。
4. 30分が快適になったら、より長いセッションに延ばしていく。

エビデンス

マインドワンダリングとデフォルトモードネットワークに関する研究は、構造化されていない精神的な時間が問題解決、創造性、感情の統合を支えることを示唆している——これらは絶え間ない外部入力によって妨げられる恩恵だ。 (mechanistic)

デフォルトモードネットワークの研究は構造化されていない思考を支持する。ニューポートによる「孤独」を入力のない状態とする具体的な枠組みは実践的な解釈であり、検証されたプロトコルではない。

出典

• Smallwood & Schooler (2015), "The science of mind wandering," Annual Review of Psychology

よくある間違い

何も明らかに生産的なことが起きていないように見えるため、孤独のブロックを無駄な時間として扱うこと——統合の作業はその瞬間には目に見えない。