コーチングプラクティス： 自分や他人にどんな言い訳をやめるべきか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分や他人にどんな言い訳をやめるべきか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 動機を排除するために本物の自己効力感を築く
   セルフ・ハンディキャッピングに対する最も持続的な治療法は、その言い訳を不要にする本物の成功の実績である。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
2. 謝罪：存在すること、望むこと、限界を持つことへの謝罪をやめる
   謝罪は実際に与えた害のために取っておく——ニーズ、感情、意見を持つことへの謝罪ではない。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
3. 「でも」なしで責任を取る
   自分の部分を完全に引き受ける——「でも」という言葉はそれ以前のすべてを削除する。
   謝罪の技法
4. 誠実であること：嘘や誇張、演出された無力さを排する
   実際に真実であることを言う——それが「できない」ではなく「したくない」であるときも含めて。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
5. セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
   セルフ・ハンディキャッピングとは、パフォーマンスの前に障害や言い訳を作り出すことで、失敗を能力の欠如ではなくその障害に帰属できるようにする戦略のことです——実際のパフォーマンスを犠牲にして自尊心を守るのです。スティーヴン・バーグラスとエドワード・ジョーンズが1978年にこれを記録しました。その後の研究は、これが一般的で、しばしば無意識であり、パフォーマンスと長期的なウェルビーイングの両方を一貫して損なうことを示しています。
6. 準備ができているときにそれを告白する
   十分に準備したと人に伝えれば、失敗のコストが高くなる——だからより多く準備するようになる。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
7. 失敗を素早く、過度な説明なしに認める
   速く簡潔に誤りを認めることは、ゆっくりとした手の込んだ弁明よりもうまく響く。
   実践的なプラットフォール効果
8. 自分の中のセルフ・ハンディキャッピングのパターンを認識する
   手がかりは、重要な局面の直前に障害を作り出すこと——そしてそれに気づくとフラストレーションではなく安堵を感じること。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
9. 剃刀を自分自身に適用する
   他者に与えるのと同じ寛容な解釈を、自分自身の過去の行動にも広げる。
   ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
10. 過度な説明なく明確に「いいえ」と言う
    要求を、短く正直な理由をつけて断る — 謝罪とただし書きの連鎖ではなく。
    エッセンシャル思考:本質的でないものを取り除く技術

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