自分の中のセルフ・ハンディキャッピングのパターンを認識する

手がかりは、重要な局面の直前に障害を作り出すこと——そしてそれに気づくとフラストレーションではなく安堵を感じること。

Why it works

セルフ・ハンディキャッピングは外的な状況によってではなく、自我の防衛によって動機づけられています。重要な合図は順序です。パフォーマンスの不確実性→障害の創出→心理的な安堵。この安堵こそがこのメカニズムの指紋です。それは障害が自己防衛的な機能を果たしていることを意味します。きちんと準備できないことに安堵を感じるとき、その安堵は作られた言い訳についてのものであり、避けられた準備についてのものではありません。

How to do it

1. 次の重要なパフォーマンスについて、その前の数日間に自分が障害を作り出していないか気づく。
2. 障害が現れたとき、自分の感情反応を確認する。安堵か、それともフラストレーションか。
3. 最近の「準備できなかった理由」をリストアップする。それらは重要な局面全体を通じてパターンになっているか。
4. 正直に問う：「この障害は自分の成功を妨げているのか、それとも失敗を説明可能にするために自分がそれを使っているのか？」

エビデンス

バーグラスとジョーンズ（1978年）はセルフ・ハンディキャッピングを実験的に実証しました。自分の能力について不確実である理由を持つ参加者は、テストの前に、パフォーマンスを高める薬ではなく、パフォーマンスを損なう薬を選びました。その効果はフィールドと実験室の両方の設定で再現されています。 (rct)

実験室の実験はその効果を実証するために極端な選択を用います。現実世界のセルフ・ハンディキャッピングはより微妙で、自分自身の中で特定するのは難しいです。中核的なパターン——重要な局面の前の障害の創出——はよく裏付けられています。

出典

• Berglas & Jones (1978), drug choice as a self-handicapping strategy, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

そのパターンを「ただの先延ばし」「ただの運が悪かった」と片付けてしまうこと——それはまさに、セルフ・ハンディキャッピングが作り出そうとしている帰属そのものである。