セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
障害を言い訳にする戦略、私たちがそれを使う理由、そしてやめる方法
セルフ・ハンディキャッピング：どうすれば自分自身を妨害することをやめられるか
セルフ・ハンディキャッピングとは、パフォーマンスの前に障害や言い訳を作り出すことで、失敗を能力の欠如ではなくその障害に帰属できるようにする戦略のことです——実際のパフォーマンスを犠牲にして自尊心を守るのです。スティーヴン・バーグラスとエドワード・ジョーンズが1978年にこれを記録しました。その後の研究は、これが一般的で、しばしば無意識であり、パフォーマンスと長期的なウェルビーイングの両方を一貫して損なうことを示しています。
セルフ・ハンディキャッピングは心理学におけるより陰湿な自己防衛戦略のひとつです。失敗の可能性に直接向き合う代わりに、人は失敗が自分の本当の能力を反映しないだろうという理由を作り出します——時間切れになるまで先延ばしにすることで、準備しないことで、体調を崩すことで、ドラマを作り出すことで、あるいは文字通り「準備する時間がなかった」と人に言うことで。皮肉なことに、この戦略はしばしば、それが説明しようとしていた失敗そのものを引き起こします。以下はそれを認識し解体するための実践であり、それぞれにメカニズムとエビデンスについての誠実な評価が付いています。
実践法
- 自分の中のセルフ・ハンディキャッピングのパターンを認識する
手がかりは、重要な局面の直前に障害を作り出すこと——そしてそれに気づくとフラストレーションではなく安堵を感じること。
- どの能力への信念が守られているかを理解する
セルフ・ハンディキャッピングは、能力が固定されていると信じているときにのみ意味を成す——まずその信念に取り組む。
- ハンディキャップを可能にする条件を取り除く
自分が作り出す特定の障害を防ぐ——環境は意志力よりも変えやすい。
- 準備ができているときにそれを告白する
十分に準備したと人に伝えれば、失敗のコストが高くなる——だからより多く準備するようになる。
- パフォーマンスを評決ではなくプロセス情報として再構成する
失敗が評決ではなく情報であるとき、ハンディキャップが守るべきものは何もなくなる。
- ハンディキャップが実際に何をコストとして払わせているかを追跡する
セルフ・ハンディキャッピングは守る以上にコストがかかる——そのコストを抽象的にではなく可視化する。
- 動機を排除するために本物の自己効力感を築く
セルフ・ハンディキャッピングに対する最も持続的な治療法は、その言い訳を不要にする本物の成功の実績である。