コーチングプラクティス： 仕事は何のためにあるのか

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役立つかもしれないプラクティス

1. 仕事を自分より大きな目的につなげる
   努力を何か大きなものに結びつける——報酬より長く残る「なぜ」。
   Drive：自律性、熟達、そして目的
2. 「仕事観」と「人生観」を書く
   仕事が何のためにあり、人生が何のためにあるかを言葉にし——それらが同じ方向を指しているかを確認する。
   「デザインされた人生」を実践する
3. WOOP:願い・結果・障害・計画
   WOOP——願い(Wish)、結果(Outcome)、障害(Obstacle)、計画(Plan)——は、ガブリエレ・エッティンゲンの科学に基づいた目標戦略だ:最良の結果を思い描き、次に自分を阻む内なる障害に意図的に向き合い、それをif-thenの計画と組み合わせる。純粋なポジティブシンキングとは異なり、WOOPはメンタル・コントラスティングと実行意図を組み合わせており、両方の要素がランダム化比較試験による本物の裏付けを持つ。
4. シャットダウン儀式を使って仕事の一日をきれいに終える
   短い一日の終わりの儀式は脳に区切りを合図し、本物の夜の休息を可能にする。
   デリバレット・レスト(意図的な休息)
5. 自分が創り出す、あるいは貢献するものを通じて意味を見出す
   意味を、そこから得るものだけでなく、世界に与える仕事や行いの中に位置づける。
   『夜と霧』を実践に活かす
6. 環境的な着手合図を設計する
   「今から作業が始まる」ことを確実に知らせる、特定の感覚的な合図を作る。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
7. 「触媒」と「滋養」をその対極から区別する
   触媒は仕事そのものを支え、滋養はそれを行う人を支える——どちらも重要だ。
   プログレス原則:小さな前進がモチベーションを燃やす理由
8. 自然なリズムに行動を合わせる
   自分の生物学に逆らって戦うのではなく、要求の多い仕事をエネルギーのピークに、休息をその谷間に合わせて配置する。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
9. 努力と回復を振り子のように往復する
   平坦な直線で踏ん張り続けるのではなく、激しい仕事と本物の回復を交互に繰り返す。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
10. ディープワークを実践する
    カル・ニューポートは、ディープワークを、注意散漫のない集中状態で行う認知的に負荷の高い作業と定義し、それがますます希少でありながらますます価値を高めていると論じている。予定された集中ブロック、徹底した注意散漫のコントロール、シャットダウンの儀式といった実践は、注意残留とタスク切り替えに関する十分に裏付けられた知見と、それを応用するための実践的な構造の両方に基づいている。

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