「仕事観」と「人生観」を書く

仕事が何のためにあり、人生が何のためにあるかを言葉にし——それらが同じ方向を指しているかを確認する。

Why it works

方向性についての対立の多くは、互いに引っ張り合う二つの語られていない哲学である。ワークビュー(なぜ働くのか、良い仕事とは何か)とライフビュー(人生は何のためにあるのか)だ。両方を書くことで衝突が目に見えるようになり、選択肢を評価するための安定した物差しが得られる。選択がコイントスのように感じられなくなり、あなたが実際に信じているものに照らして測られるようになる。

How to do it

1. 短いワークビューを書く:仕事とは自分にとって何を意味し、お金以外に何がそれを価値あるものにしているか。
2. 短いライフビューを書く:意味のある人生とは何から成り立ち、仕事はその中のどこに位置するか。
3. 両者を並べて読み、対立している箇所に印をつける——その緊張が解決すべきものだ。

エビデンス

これは価値の明確化演習であり、個人的な価値を明確にし、それに基づいて行動することは、受容ベースのセラピーの十分に裏づけられた構成要素である。ワークビュー/ライフビューのフレーミングは『デザインされた人生』特有のパッケージ化である。A-Tjakらによる2015年のメタ分析(39件のランダム化試験、1,821人の患者)は、価値の明確化を中核要素とするアクセプタンス&コミットメント・セラピーが、統制群を中程度の効果量(Hedges’ g = 0.57)で上回ることを見出しており、この演習が引き出す価値の作業の臨床的な強さを裏づけている。 (mechanistic)

価値に関する作業は広く臨床的な裏づけがある。この特定の二文書形式は、別途検証された介入というよりも教育的な構造である。

出典

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

よくある間違い

自分が実際に大切にしているものではなく、自分が大切にすべきだと思うもの(あるいは高潔に聞こえるもの)を書いてしまうこと。それにより物差しが他人の人生を測ってしまう。