コーチングプラクティス： コープ・アヘッド用の簡易カードの作り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コープ・アヘッド用の簡易カードの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
   状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
2. 危機の前に潜水反射キットを準備する
   調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
   潜水反射を実践する
3. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
4. 留保条項つきの計画で一日を始める
   翌日の優先事項を完全に計画する — そして加える。「これらは私の意図だ。今日が実際にどう展開するかは、完全に私が決めることではない」。
   ストイックの留保条項
5. 物理的なカードを作り、落ち着いているときに読む練習をする
   落ち着いているときに一度も読んでいないカードは、不安なときにも読まれない — それが反射的になるようリハーサルする。
   コーピングカード
6. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
   手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
   アクション・プランニング
7. 頼る前にアクション・プランの具体性をテストする
   計画を当てにする前に、見知らぬ人が自分の書いた説明から実行できるか確認する——できないなら十分具体的でない。
   アクション・プランニング
8. 個人的なスージング・メニューを作る
   苦痛の中でではなく事前に、自分にとって実際に効果があるスージング戦略が何かを知っておく。
   セルフ・スージングを実践する
9. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
10. 内省的シミュレーションを使って不安を計画に変える
    何がうまくいかない可能性があるかを頭の中で歩いてみる――そしてそれぞれの潜在的な失敗を具体的な準備行動に変える。
    「防衛的ペシミズム」を実践する

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