コーチングプラクティス： コンテナエクササイズでセーフプレイスを補う

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コンテナエクササイズでセーフプレイスを補う」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 未完了の素材にはコンテナ・エクササイズを併用する
   想像上のコンテナを使って苦痛な素材を一時的に保持し、セーフプレイスにアクセスするための余力を解放する。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
2. スペースを空ける
   重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
3. 収束する:呼吸へ意識を狭める
   今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
   3分間の呼吸空間法
4. 内なる要塞に退く
   世界が押し寄せてくるとき、自分自身の心の中へと退く——誰にも占拠できない唯一の場所。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
5. ヘイヴニング中の数を数える気そらし
   なでながら声に出して、あるいは無言で数を数え、言語的な心を占有し反芻を防ぐ。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
6. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
   冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
7. 身体的なアンカリング(足、接触、圧力)
   足を下に押し付け、椅子や地面との接触を感じることで、身体に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
8. 認知負荷を解消するためにブレインダンプを書く
   編集も整理もせず、頭の中にあるすべてを5〜10分間書く——目的は排出であり、構成ではない。
   明晰さのためのジャーナリング
9. ブラマリ(蜂の羽音の呼吸)
   指で耳を覆いながらハミング音を出して吐き、迷走神経の振動を深める。
   鼻孔呼吸法:落ち着きと集中のためのプラーナヤーマ
10. 頭の中の思考から、開かれた身体化された気づきへとドロップする
    アイデンティティの所在を、おしゃべりする心から身体全体の開かれた空間へとシフトする。
    ノンデュアル・アウェアネス、実践的に

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