コーチングプラクティス： 頭の中の堂々巡りから抜け出す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「頭の中の堂々巡りから抜け出す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 頭の中の思考から、開かれた身体化された気づきへとドロップする
   アイデンティティの所在を、おしゃべりする心から身体全体の開かれた空間へとシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
2. 身体的なアンカリング(足、接触、圧力)
   足を下に押し付け、椅子や地面との接触を感じることで、身体に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
3. 思考する者を観察する
   自分自身の思考を、その中に迷い込むのではなく、目撃者として観察する。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
4. その思考をくれた自分の心に感謝する
   不安な思考に「ありがとう、心よ」と応え、それを指示としてではなく、認識として受け止める。
   不安な思考からのディフュージョン
5. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
6. 認知負荷を解消するためにブレインダンプを書く
   編集も整理もせず、頭の中にあるすべてを5〜10分間書く——目的は排出であり、構成ではない。
   明晰さのためのジャーナリング
7. 内なる要塞に退く
   世界が押し寄せてくるとき、自分自身の心の中へと退く——誰にも占拠できない唯一の場所。
   『自省録』——マルクスが実際に実践したこと
8. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
   セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
9. スペースを空ける
   重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
10. 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
    思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
    アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門

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