コーチングプラクティス： 似た感情を見分けるコツ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「似た感情を見分けるコツ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 似ている感情を見分ける
   近しい感情を区別する:不安対興奮、怒り対傷つき、悲しみ対がっかり。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
2. 怒りの下にある感情を見つける
   怒りはほぼ常に、その下により柔らかく、より脆弱な感情を伴っている——傷つき、恐れ、恥、あるいは悲しみ。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
3. 怒りに対するオポジット・アクション:攻撃しろと言うとき、あえて和らげる
   怒りの攻撃せよという衝動に対する逆の行動は、和らげることだ――間を置く、声を落とす、一歩下がる、あるいは代わりに相手の中に理解できる何かを見つける。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
4. 怒りを命令ではなく情報として使う
   怒りのシグナルを、本物のニーズや侵害についてのデータとして扱う。行動への命令としてではなく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
5. 怒りの引き金をマッピングする
   自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
6. 挑発的な評価を再構成する
   怒りを増幅させる『熱い思考』を特定し、より正確な代替案を検証する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
7. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
8. 二次的な感情ではなく一次的な感情に名前をつける
   怒りはほとんど常に二次的な感情です — その下にあるものに名前をつける。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
9. 他者の行動を解釈するための下向き矢印
   矢印の技法を使って、誰かがしたことについての最悪のケースの解釈を駆動している中核的な信念を特定する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
10. 怒りを断ち切るためにこの視点を応用する
    怒りの瞬間に、話したり行動したりする前に、ズームアウトを回路遮断器として使う。
    上からの視点

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。