似ている感情を見分ける
近しい感情を区別する:不安対興奮、怒り対傷つき、悲しみ対がっかり。
Why it works
似た感じのする感情はしばしば正反対の応答を求めるため、それらをひとくくりにすることは間違った動きにつながります。その区別を引き出すことで、自分が信じていることや必要としていることという、根底にある評価を確認することを強いられます――それは感情を明確にし、その支配力を弱めます。
How to do it
- 強い感情が来たら、それがどちらでありうる感情を二つ名指しし、どちらがより合うかを問う。
- 根底にある思考を確認する:怒りは通常、侵害を伴い、傷つきは喪失や拒絶を伴う。
- より正確な言葉に、実際に助けになるものを指し示させる。
エビデンス
粒度に関する研究は、その恩恵が分化そのものから来ることを示唆している――似た否定的な感情を区別することは、それらを分化されていない一塊として経験するよりも、より適応的な調整と結びついている。 (observational)
二つの候補感情を能動的に対比させるスキルは、粒度の知見の実践的な拡張であり、直接検証されたプロトコルではない。
出典
- Demiralp, E., Thompson, R. J., Mata, J., Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Barrett, L. F., Ellsworth, P. C., Demiralp, M., Hernandez-Garcia, L., Deldin, P. J., Gotlib, I. H., & Jonides, J. (2012). Feeling blue or turquoise? Emotional differentiation in major depressive disorder. Psychological Science, 23(11), 1410–1416.
- Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
- Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724.
よくある間違い
最初に思いついた感情の言葉で決めてそれに基づいて行動してしまうこと――もう一度見れば、異なる応答を必要とする別の感情が明らかになるかもしれないのに。