怒りに対するオポジット・アクション:攻撃しろと言うとき、あえて和らげる
怒りの攻撃せよという衝動に対する逆の行動は、和らげることだ――間を置く、声を落とす、一歩下がる、あるいは代わりに相手の中に理解できる何かを見つける。
Why it works
怒りは攻撃性を促すが、それは通常状況を悪化させ、自分自身の好戦的な行動によって怒りを固定してしまう。あえて逆のこと――一歩下がる、声を落とす、相手の側に本当に理解できる何かを見つける――をすることで、燃料が取り除かれ、怒りが落ち着いていく。
How to do it
- 怒りが度を超えている、あるいはそれに従っても助けにならないことを確認する。
- 和らげる動きを選ぶ――間を置く、声を落とす、少しの間その場を離れる。
- 相手の立場について本当に理解できることを一つ見つけようとする。
エビデンス
怒りに対するオポジット・アクションは文書化されたDBTのスキルであり、攻撃的な表現が怒りを発散するのではなく維持する傾向がある(「発散」に反する)というより広い知見は心理学において十分に支持されている。 (clinical)
怒りが正当で本当の境界侵害を知らせているとき、必要なスキルはオポジット・アクションではなく効果的な自己主張である。和らげることは正当でない、あるいは役に立たない場合のためにとっておくこと。
よくある間違い
怒りを解放するには発散しなければならないと信じ込むこと。怒りに従って行動することは、たいてい怒りを発散するのではなく、リハーサルし長引かせてしまう。