怒りの引き金をマッピングする

自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。

Why it works

怒りは刺激特異的です。特定のキュー ― 声のトーン、軽んじられた感覚、妨げられた目標 ― が確実に高覚醒の反応に先行します。引き金をマッピングすることで、それらは自動的で見えないものから、明示的で予測可能なものになります。これにより、覚醒がすでにピークに達し認知が狭まった後ではなく、キューが発火する前に意図的な対処の準備ができるようになります。

How to do it

1. 1週間、怒りの記録をつける。各出来事、状況、最初の思考、身体感覚、強度(0〜10)を記録する。
2. 記録を見直し、繰り返し現れるテーマを見つける ― 軽んじられること、不正、妨げられた目標、不確実性。
3. 段階的な曝露の階層を構築するために、引き金を最も挑発的でないものから最も挑発的なものへとランク付けする。
4. その階層を使って、まずどの状況で対処を練習するかを計画する。低い方から始める。

エビデンス

引き金の特定は、臨床・矯正の両集団で使われるノヴァコのストレス免疫プロトコルの評価基盤です。自己モニタリングを怒りの治療の一構成要素とすることは、そのプロトコル全体を対象とした複数の対照試験で一貫して有用性を示しています。ノヴァコの基礎となる1975年の治療研究は、引き金の評価をプロトコルの入り口として確立し、その上にリラクゼーションと認知的対処が後に構築されます。 (clinical)

引き金マッピングのステップは、多構成要素の完全なプロトコルから単独で切り離されることがほとんどなく、その単独の効果量は独立して確立されていません。

出典

• Novaco, R. W. (1975). Anger Control: The Development and Evaluation of an Experimental Treatment. Lexington, MA: Lexington Books.

よくある間違い

最も強烈な爆発だけを記録し、軽い苛立ちを見逃すこと。その低レベルのキューこそがパターンが最も明確で、最も中断させやすい場所です。