コーチングプラクティス： グリーシング・ザ・グルーヴで選ぶべき種目

スクワット、デッドリフト、プレス、ロウといったコンパウンド種目は複数の筋肉群と関節を同時に動員し、アイソレーション種目では及ばない、より大きなホルモン的・神経的トレーニング刺激を生み出します。マーク・リピトーの『スターティング・ストレングス』の枠組みは、この五つのリフトを漸進的に負荷を高めていけば、ほとんどの人にとって基礎的な筋力を築くのに十分だと主張しており、初心者・中級者における複関節トレーニングの優位性に関する根拠は一貫しています。

コンパウンド種目:筋力トレーニングの基礎

スクワット、デッドリフト、プレス、ロウといったコンパウンド種目は複数の筋肉群と関節を同時に動員し、アイソレーション種目では及ばない、より大きなホルモン的・神経的トレーニング刺激を生み出します。マーク・リピトーの『スターティング・ストレングス』の枠組みは、この五つのリフトを漸進的に負荷を高めていけば、ほとんどの人にとって基礎的な筋力を築くのに十分だと主張しており、初心者・中級者における複関節トレーニングの優位性に関する根拠は一貫しています。

重量は一つの過負荷の変数にすぎない。回数を増やす、セット数を増やす、休憩を減らす、可動域を改善する、テンポを上げることでも進行できる。

重量を追加すること以外の、漸進的過負荷のすべてのレバーを理解する

両手に重いウェイトを持って歩くことは、握力、体幹の安定性、心肺持久力を同時に鍛える。

実用的な握力と全身の筋力のためのファーマーズキャリー

初心者リフターは毎回のトレーニングセッションで少量の重量を追加でき、そうすべきである――これが筋力への最速の道。

直線的進行:毎セッション重量を追加する

スクワット、デッドリフト、プレス、ロウといったコンパウンド種目は複数の筋肉群と関節を同時に動員し、アイソレーション種目では及ばない、より大きなホルモン的・神経的トレーニング刺激を生み出します。マーク・リピトーの『スターティング・ストレングス』の枠組みは、この五つのリフトを漸進的に負荷を高めていけば、ほとんどの人にとって基礎的な筋力を築くのに十分だと主張しており、初心者・中級者における複関節トレーニングの優位性に関する根拠は一貫しています。