コーチングプラクティス： 感情に名前をつける:より細かく言葉にする

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役立つかもしれないプラクティス

1. 粒度の高いラベリング:大まかな言葉から具体的な感情の言葉へ
   「ストレスを感じる」や「気分が悪い」を、見つけられる限り最も具体的な感情の言葉に置き換える。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
2. 「悪い」だけでなく具体的になる
   「気分が悪い」を、がっかりした、恨みがましい、孤独だ、圧倒されているといった正確な言葉に交換する。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
3. 感じたことに言葉をつける（アフェクト・ラベリング）
   内なる感覚や感情に正確な言葉をつけて、その熱を取り除く。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
4. 感情を正確に名づける
   「大丈夫」や「ストレス」だけでなく、正確な感情の言葉を使って、実際に何を感じているかについて自分に正直になる。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
5. 感じていることを、正確に書いて名前をつける
   経験している感情の名前を書く——「悪い」や「ストレス」ではなく、具体的な感情を。
   明晰さのためのジャーナリング
6. 感情ラベリング:平易な言葉で感情に名前をつける
   感情ラベリングとは、感じていることを平易な文で言うこと——「今、私は不安を感じている」——それは通常、その勢いをいくらか取り除く。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
7. 感情の語彙を広げる
   「良い」「悪い」よりも広い範囲の感情の言葉を、意図的に学び使う。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
8. 感情の特定と表現
   感情のふりをした思考とは区別して、その奥にある本当の感情に名前をつける。
   非暴力コミュニケーション(NVC)実践ガイド
9. 感情ときっかけとなった出来事を名づける
   解釈を混ぜずに、感情を具体的に特定し、それに先立つ出来事から始める。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
10. 感情を正確にラベルづけして抑圧の必要性を減らす
    感じていることを精密に名づけることでその強さが下がる――抑圧が抑え込むために動員される高ぶりが弱まる。
    感情抑圧のコストを実践的に理解する

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