コーチングプラクティス： セルフコンパッションレター:認める・肯定する・特別視しない

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役立つかもしれないプラクティス

1. 痛みを認め、感情を検証し、その苦しみを普遍化する
   他の何かに移る前に、手紙を完全な承認から始める。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
2. その感情を正当なものとして認める
   相手の感じていることが理にかなっていることを認める——相手の結論に同意する必要はない。
   ホールディング・スペース
3. RAIN――育む(必要なものを差し出す)
   傷ついている部分に本当に必要なケアを与える――一言、心臓に当てた手、優しいトーン。
   根本的受容を実践する
4. 状況に応じた適切な水準の認め方を使う
   自分の認め方を、実際に真実であること——表面的な同意なのか、感情の承認なのか、深い理解なのか——に合わせる。
   GIVE:困難な会話の中で関係を守るDBTのスキル
5. 自分の側を加える前に、相手の現実を検証する
   自分の側から何かを説明する前に、相手が経験したことを反映する。
   謝罪の技法
6. 恩恵の発見と有害なポジティブさを区別する
   本物の良さを見出しているのか、単に無理にでも大丈夫だと思い込もうとしているだけなのかを確認する。
   恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
7. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
8. 外部からの許可を待たずに、自分の悲嘆を自分で認める
   社会が与えてくれなかった承認を自分自身に与える――他人が認めるかどうかに関わらず、自分の喪失は本物だ。
   疎外された悲嘆を実践的に理解する
9. 解決する前に調律する
   まず相手の感情とペースに合わせる――解決策は相手が「わかってもらえた」と感じたあとにしか届かない。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
10. 同情ではなく共感を使って他者の恥を中断させる
    誰かが恥を共有したとき、判断、アドバイス、希望的観測なしにそれを反射して返す。
    恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由

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