コーチングプラクティス： 五感を使ったセルフ・スージング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「五感を使ったセルフ・スージング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 五感のセルフ・スージング
   本当に心地よく感じるもので各感覚を意図的に働かせ、注意をそらして落ち着かせるシステムを活性化する。
   セルフ・スージングを実践する
2. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
3. 五感でセルフ・スージング(自己をなだめる)
   視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分を慰め、苦痛を乗り切る。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
4. 腕のヘイヴニング・ストローク
   苦痛から注意をそらしながら、両前腕を肩から肘までゆっくりとなでる。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
5. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
   冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
6. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
   5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
7. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
   感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
   問題解決療法 実践ガイド
8. 鎮静タッチを生理的なアンカーとして使う
   胸に手を当てる、両手で顔を包むといった身体的な自己タッチは、身体に安全のシグナルを送る。
   セルフコンパッション・ブレイク
9. 物理的な触覚の錨を使う
   足を床に押しつける、冷たいものを持つ、質感のある表面を握るなどして身体レベルの錨を加える。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
10. 物語を処理する前に身体を調整する
    活性化しているときは、まず身体を落ち着かせる――洞察は氾濫した神経系には届かない。
    身体はトラウマを記録する、正直に解説

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